Ejercicios para una espalda grande

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA HACER CRECER TU ESPALDA.

Una espalda grande,gruesa y con esa forma en "V" es reflejo de disciplina y trabajo duro en el gimnasio. Hay muchas personas que les cuesta darle tamaño a la espalda por mas que entrenen solo consiguen tono muscular. Hoy te traemos una serie de ejercicio ideales para crecer y engrosar tu espalda. Los ejercicios que incluimos son de peso libre para que en cualquier gimnasio puedas realizarlos ademas se sabe que este tipo de ejercicios "Old School" son los mejores.

1.REMO CON BARRA AGARRE ABIERTO

Este ejercicio es indispensable si quieres lograr una espalda grande ya que trabaja la espalda completa e involucra bastante los dorsales.

La manera de realizarlo es flexionando un poco las piernas, la espalda derecha para evitar lesiones, el agarre a la altura de tus hombros y jalamos la barra hacia la parte baja del abdomen.

2. DOMINADAS

 Es el ejercicio mas completo para espalda ya que en todo momento la espalda esta trabajando. Es importante mantener una posición correcta a la hora de realizarlas para lograr un mayor trabajo en la espalda. Hay diferentes tipos de agarre pero el principal es como el que se observa en la imagen. Flexionamos las piernas y llevamos el cuerpo hacia arriba, como si quisieramos tocar la barra con el pecho. 

3. REMO CON BARRA AGARRE ESTRECHO

En este ejercicio colocaremos la barra entre nuestras dos piernas, colocamos peso de un solo lado.agarramos la barra y jalamos hacia nuestro abdomen. Podemos utilizar un agarre como el remo sentado o solo nuestras manos.

4. REMO A UNA MANO CON MANCUERNA.

Durante la ejecución de este ejercicio es importante mantener la espalda derecha. Durante este ejercicio trabajamos de manera bastante completa el dorsal. Para iniciar necesitamos estar sobre un banco, tomamos la mancuerna con una mano y con la otra nos sostenemos. Jalamos la mancuerna en dirección a nuestro glúteo y la dejamos estirar lo mas que se pueda sin perder la posición.