Hombros grandes y redondos.

HOMBROS GRANDES Y REDONDOS CON ESTA INTENSA RUTINA.

El día de hoy te traemos una rutina de hombro para darles calidad,tamaño y forma. Unos hombros bien trabajados dan una mejor estética y te ayudan a verte con mas volumen.

Realizaremos los 5 ejercicios en circuito 4 sets de 10 repeticiones y al finalizar realizaremos un set mas de 8 repeticiones con tu máximo peso en cada ejercicio. Tendremos 40 segundos de descanso entre cada set.

1. PRESS CON MANCUERNAS.

Este sera el primer ejercicio, lo realizamos en un banco a 90º y sin despegar la espalda baja levantamos las mancuernas a manera de realizar un movimiento circular.

2. ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA.

 Nos colocamos en posicion, las mancuernas adelante de nuestras piernas y levantamos hasta la altura de nuestros ojos, primero una y luego la otra.

3.ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA.

En este ejercicio trabajaremos los trapecios. Llevamos las mancuernas a un costado y sin flexionar los brazos levantamos a manera de querer tocar nuestros oidos con los hombros.

4. ELEVACION LATERAL SENTADO.

Nos sentamos en un banc, con la espalda derecha y las mancuernas a un costado a la altura de los hombros las elevamos sin flexionar o perder la posicion de la espalda.

5.REMO AL MENTÓN CON BARRA OLIMPICA O BARRA Z

Podemos realizarlo con cualquiera de las dos barras. Tomamos la barra a la altura de nuestros hombros y sin erguirnos la llevamos  hacia la barbilla.