Rutina de pantorrilla

RUTINA DE PANTORRILLAS 

El día de hoy te traemos una rutina efectiva para que crezcan tus pantorrillas, recuerda que sino llevas una alimentación correcta no obtendras los resultados que quieres por muy duro que entrenes en el gimnasio.

Recordemos que las pantorrillas para muchos es el musculo mas difícil de desarrollar.

Trabajaremos en biserie, primero realizaremos los ejercicios 1 y 2, posteriormente los ejercicios 3 y 4.

Haremos 4 series de 20 con un descanso de 30 segundos entre serie. Recordemos que deben ser con un peso que nos cueste bastante trabajo realizarlas pero sin perder la técnica.

1. COSTURERA.

Esta maquina trabaja las pantorrillas de manera fenomenal, tenemos que hacer el recorrido completo: Hasta arriba y hasta abajo para mayor trabajo.

2. ELEVACIONES DE PIE.

Este ejercicio se realiza como se ve en la imagen, si en tu gimnasio no hay esa maquina puedes hacerlo con una barra sobre los hombros o mancuernas.

3.  ELEVACIÓN A UNA PIERNA CON MANCUERNA.

Para realizar este ejercicio se requiere de un banco y un par de mancuernas. Levantamos una pierna y realizamos el movimiento con la otra, si se complica por mantener el equilibrio puedes cruzar tu pierna con la otra.

4.PANTORRILLA EN LA PRENSA.

En este ejercicio colocaremos las puntas del pie en la parte inferior de la plancha, empujamos y contraemos.