SENTADILLAS PARA TENER GLUTEOS GRANDES Y REDONDOS
PIERNAS DE ACERO Hay que ser honestos, a cualquiera de nosotros nos encantaria tener unas piernas grandes, fuertes y marcadas aunque ...
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PIERNAS DE ACERO
Hay
que ser honestos, a cualquiera de nosotros nos encantaria tener unas
piernas grandes, fuertes y marcadas aunque para algunos el desarrollo de
las piernas no es muy complicado, existen personas que debido a sus
fibras musculares de las piernas el crecimiento de estas es muy lento o
muy escaso.
Hoy
te traemos variaciones de sentadilla que son excelentes para unas
piernas y glúteos de acero, no olvides incluirlas en tu rutina.
1. SENTADILLA LIBRE CON BARRA.
La
sentadilla libre con barra son el ejercicio básico y principal para
trabajar los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo. En
esta se trabajan cuadriceps, femorales y gluteos. Este ejercicio debe
realizarse con una técnica excelente para obtener resultados. Este tipo
de sentadilla no puede faltar en tu rutina.
2. SENTADILLA FRONTAL.
Este
ejercicio es fundamental incluirlo en tu rutina ya que ayuda a
optimizar la fuerza ademas de ayudar a marcar los cuadriceps. Esta se
ejecuta de igual manera que la sentadilla posterior,
pero colocando la barra por delante del cuerpo, tal y como la realizan
los atletas de halterofilia. Es necesaria una muy buena técnica para
llegar a cargar un peso considerable en la sentadilla frontal, pero vale
la pena debido a sus beneficios.
3. SENTADILLA HACK
Una de las grandes aportaciones de este ejercicio es el ataque directo a los cuadriceps. La diferencia entre esta sentadilla y las demas es que la inclinación
de la maquina brinda un angulo diferente por lo tanto. Otro beneficio de la maquina hack es que hace que no necesites usar la fuerza de tu abdomen para asegurarte de mantener el equilibrio durante el movimiento.
4. SENTADILLA CON MANCUERNA
