CONSIGUE UNOS BICEPS REDONDOS CON ESTOS EJERCICIOS

BICEPS GRANDES Y REDONDOS.

Unos buenos biceps son sinónimo de una buena alimentación y  excelente entrenamiento. Para algunos es complicado crear unos buenos biceps debido a que su genética no les favorece o que la manera de entrenarlo no es la correcta debido a la mala ejecución de los ejercicios.

Recordemos que una rutina de bicep no solo son ejercicios al azar ya que cada uno es diferente ya que se carga o enfoca mas a una parte de este musculo.

 

No podemos garantizarte que tus biceps quedaran como los de Arnold o Sergio Oliva porque ademas de ser años de entrenamiento hay biceps largos y cortos.

A continuacion te presentamos algunos ejercicios para que los incluyas en tu rutina y sepas para que funcionan.

1-. CURL DE BICEPS TIPO MARTILLO

Es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los bíceps,y los músculos inferiores, pero también desempeña una función importante en el braquioradial y braquial anterior. Para realizareste ejercicio solo ocupamos un par de mancuernas, debemos mantener la espalda recta y evitar el balancearnos asi el trabajo va solo en el bicep y no involucramos el hombro.

2. BICEP CON BARRA Z

Este ejercicio nos ayudará al menor sufrimiento de nuestras muñecas y centraremos nuestro trabajo,si agarramos la barra a la anchura de nuestros hombros (agarre abierto) centraremos nuestro esfuerzo en la parte interna de nuestro bíceps y si el agarre es estrecho centraremos nuestro esfuerzo en la cara externa de nuestro bíceps. 

3. CURL DE BICEP CONCENTRADO

Para realizar el ejercicio debemos estar sentados en un banco, con ambos pies apoyados en el piso y una mancuerna en la mano de manera que la palma de la misma al sujetar el peso mire hacia arriba. Con el tronco levemente inclinado iniciamos el movimiento. Flexionamos el codo para llevar el peso desde el pie hacia la rodilla contraria. Recuerda a la hora de subir no balancear para no involucrar el hombro asi evitamos lesiones y un mejor trabajo en bicep.