LOS MEJORES 5 ALIMENTOS PARA GANAR MUSCULO

TOP DE ALIMENTOS CON GRAN CONTENIDO DE PROTEÍNA.

Para lograr unos músculos grandes y redondos es necesario ingerir las cantidades de proteína adecuados de acuerdo a cada persona. 

Existe una lista inmensa de alimentos con un excelente contenido proteico pero aquí hicimos una recopilación con alimentos que no puedes olvidar incluir en tu alimentación diaria.

1-. PECHUGA DE POLLO

Esta por demás decir que es el alimento que todo fisicoculturista come diario mínimo en una comida ya que su aporte nutricional es excelente. La pechuga de pollo nos aporta 22,2 gramos de proteína por cada 100. Recuerda que según la preparación de la pechuga de pollo, pueden variar sus propiedades y características nutricionales.

2. CLARAS DE HUEVO

• La clara de huevo contiene importantes cantidades de vitamina B además de tener riboflavina, selenio, potasio, magnesio, calcio, fósforo, cobre, zinc, hierro y ácido fólico. Es un coctel de vitaminas y minerales que van directo a nuestros músculos. Ademas su nivel proteico es muy basto con unos números ya que una clara de huevo aporta 4,34 gramos.

3. ATÚN

El atún es uno de los pescados azules más consumidos en nuestro país. Su carne posee un 12% de grasa, lo que lo convierte en un pescado graso, pero se trata de una grasa rica en ácidos grasos omega-3, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre. Una lata de aproximadamente 175 gramos aporta 37-38 gr de proteína.

4. SALMÓN

El salmón es un pescado considerado graso, en cuanto a proteínas, posee un contenido nada desdeñable y similar a cualquier producto cárnico, unos 20 g por cada 100 g de este pescado. Además, son proteínas de alto valor biológico lo que indica que poseen todos los aminoácidos esenciales, componentes de las proteínas que no somos capaces de sintetizar en nuestro organismo y son absolutamente necesarios para la vida.

5. PAVO

El pavo es un alimento con nivel de proteína alto(20 gr por cada 100).El pavo pertenece al grupo de las carnes blanca significa que son carnes bajas en grasas y poco calóricas, diferenciándose mucho en este sentido con las carnes rojas