Dile adiós a los kilitos de más con estos consejos

 Dile adios a esos kilos extras que tienes.

¿Entrenas, Comes Saludable y engordas con facilidad o no logras bajar de peso?  

Puede que seas de Somatotipo Endoformo, primero ¿Que es un somatotipo? es una teoría, desarrollada en la década de 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbert Sheldon, que asocia los tipos de cuerpos humanos con tipos de temperamentos.

El somatotipo de Sheldon y sus características físicas asociadas se pueden resumir como:

·         Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada, poseen metabolismo acelerado causante de la baja generación de grasas y un desarrollo físico mayor; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.

·         Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada, éstos poseen metabolismo considerado normal, generación de grasas normal, y a su vez un desarrollo físico normal; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.

·         Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general identificados como gordos, poseen metabolismo lento; la generación de grasa es mayor, caracterizados por poseer desarrollo físico lento. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas.

Dicho estas características puedes identificar cual eres tu. Aqui dejamos algunos consejos que te ayudaran a bajar de peso y conseguir tus metas.

 

1-. La ingesta proteica.

La proteína es un alimento fundamental a la hora de construir musculo y bajar de peso ya que los músculos están construidos de esta y son los que la asimilan. Una ingesta proteína que nosotros recomendamos es 2-4 gramos por kilo corporal. Recuerda consumir pechuga de pollo, atun, pescado y claras de huevo.

2.- Fibras y Grasas

Las fibra mejoran el tránsito intestinal y las grasas saludables reducen el nivel de colesterol en la sangre además de evitar la formación de depósitos de grasa en el abdomen. Esto permite una ayuda a la hora de perder esos odiados kilos demás.

3. Carbohidratos.

Los carbohidratos  son uno de los tres tipos de macronutrientes presentes en nuestra alimentación Existen en multitud de formas y se encuentran principalmente en los alimentos tipo almidón, como el pan, la pasta alimenticia y el arroz, así como en algunas bebidas, como los zumos de frutas y las bebidas endulzadas con azúcares. Los carbohidratos son los por naturaleza brindan la mayor energía al cuerpo pero a la hora de querer bajar de peso no son la mejor opción. Consume más carbohidratos complejos (arroz,camote,frijoles,granos) estos brindan al cuerpo de energía durante más tiempo y minimiza el consumo de carbohidratos simples o azucarados que elevan el azúcar en la sangre y luego el hígado convierte en grasa.

4. Pesas y ejercicio cardiovascular.

El ejercicio cardiovascular quema calorías y mejora  el metabolismo basal ademas de que ayuda a que el corazón este sano y tenga un funcionamiento correcto. Por otro lado están las pesas que te ayudaran a ganar masa muscular y así al bajar de peso evitar la flacidez. Así que te recomendamos hacer pesas acompañados de una sesión de cardio.