Obtén resultados excelentes con esta formula

CARGA PESO DE MANERA INTELIGENTE.

¿Te a pasado que unas veces cargas mas que otros días o viceversa? Bueno aquí te traemos la solución y con esta sencilla formula conocerás cual es el peso máximo que puedes cargar en ejercicios como press en banca para pecho o sentadillas.  

Esta formula ademas de conocer tu peso máximo te sera de gran ayuda a la hora de planificar tu rutina ya sea para volumen, definición o aumentar tu fuerza. 

¿QUE ES LA 1RM?

Es el término usado para indicar el peso máximo que cada quien puede levantar solamente una vez en determinado movimiento o ejercicio. 

¿PARA QUE ME SIRVE CONOCER MI MÁXIMO PESO?

Los pesos máximos son el valor base para construir cualquier entrenamiento con pesas. Una vez calculado el peso máximo, el dato y sus porcentajes pueden aprovecharse para programar los entrenamientos según el objetivo de cada persona(tono muscular, aumento de fuerza, crecimiento de cierto musculo).

FORMULA1RM = PESO LEVANTADO PARA 10 REPETICIONES X 0.33. EN LA QUE SE FALLA, TAMBIÉN CUENTA.

PARA LOS EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR:

 5RM peso x 1.1307+0.6998=1RM. 

Ejemplo, si haces 5 repeticiones de press de banca con 100 kilos, tu 1RM será:

100 kilos x 1.1307+0.6998=113.77 kg

PARA LOS EJERCICIOS DE TREN INFERIOR:

5RM peso x 1.09703+14.2546=1RM.

Ejemplo, si haces 5 repeticiones de sentadilla con 150 kilos, tu 1RM será:

150kilos x 1.09703+14.2546=165.98kg

El peso obtenido en esta formula es tu 100% así que para lograr tus objetivos se trabajara con estos porcentajes.

-Hasta el 25%: Resistencia de fuerza sin hipertrofia

-Hasta el 30%: Potencia sin hipertrofia

-Hasta el 50%: Resistencia de fuerza con pequeña hipertrofia

-Hasta el 90-100%: Aumento de fuerza con hipertrofia

Ahora que ya conoces lo máximo que puedes cargar planifica tu rutina según tus objetivos y trabajando con los pesos adecuados.