¿Que es la etapa de volumen?

¿En que consiste la etapa de volumen?

Si eres una persona delgada seguramente lo primero que escuchaste al entrar a un gimnasio fue que tenias que subir de peso o "hacer volumen". 

La etapa de volumen es no solo para personas delgadas sino para fisicoculturistas con un objetivo definido como competir.

¿En que consiste la etapa de volumen?

Durante este periodo se realiza un entrenamiento, dieta y es el caso una suplementacion en especifico, lo que se busca durante esta etapa es subir de masa muscular y por lo tanto de peso.

Por lo regular en la alimentación se come una cantidad de calorías mas elevada a lo que come normalmente las demás personas. Para facilitar el ganar peso se sube la ingesta de carbohidratos buenos como el arroz, camote, avena, etc.

Ademas, el entrenamiento se enfatiza mas en cargar mas pesado y realizar 

un numero bajo de repeticiones. Por lo regular se opta mas por los ejercicios libres como sentadilla con barra, press con mancuerna, curl de biceps, etc.

Muchas personas e incluso entrenadores confunden esta etapa (que la finalidad es ganar masa muscular con el menor porcentaje de grasa que se pueda) con el engordar y por lo tanto descuidan la alimentación, no cuentan calorías, dejan de hacer ejercicio cardiovascular y demás cosas que engordan.

El suplemento mayor utilizado durante esta etapa es la creatina debido a sus beneficios para ganar peso, seguido de los "Gainers" que actualmente se han dejado un poco debido a que la mayoría están hecho con mucha azúcar y el contenido calorico es realmente elevado.

La duracion de esta etapa varia según el individuo y si hay alguna competición en un cierto lapso de tiempo. Ademas de que influyen algunos factores como el peso con el que se inicia y el porcentaje de grasa, por ejemplo:

Un individuo inicia con 78 kg, sube a 87 kg y después de definir queda pesando 83 kg.

Siempre se debe hacer la etapa de volumen primero y luego se realiza definición.