¿Press con barras o mancuernas?

¿PRESS DE HOMBRO CON BARRAS O MANCUERNAS?

Desde los inicios del fisicoculturismo y hasta la fecha se utilizan los ejercicios de peso libre debido a que activan mayores fibras musculares y por lo tanto se logra un mejor desarrollo muscular.

Hoy hablaremos sobre el press de hombro y que opción es mejor si realizarlo con mancuernas o con barras. El hombro se divide en 7 partes pero para explicarlo de mejor manera tomaremos en cuenta las 3 principales: Frontal, medio y posterior.

Un estudio que se realizo en una universidad nos arroja que hacer press con mancuernas activa un 13% mas el trabajo en la parte frontal y un 7% en la parte media esto debido a que al sostener el peso en cada mano se hace un mayor esfuerzo por mantener el equilibrio y la misma posición de ambos lados.

Ademas, también se elaboro una prueba si es mejor hacer press de pie o sentado.  La respuesta dice que al hacer el press de pie arrojo un 8% de mas activación en la parte frontal, 15% en la parte media y 24% en la parte posterior.

Para que exista esta mejora en la activación muscular es importante realizar un rango completo del movimiento.