Quita el dolor de codos con estos consejos

¿DOLOR DE CODOS?

El dolor en esta articulación es muy común entre los asistentes del gimnasio, el problema es cuando el dolor es continuo o llega a un punto en que es realmente imposible o incomodo entrenar con ello.

Hay dos factores principales que causan esta molestia a las personas que hacen ejercicio, el primero es una mala ejecución de los ejercicios y el segundo es el exceso de peso en los ejercicios. Por esta razón es de suma importancia que tu entrenador o instructor te diga si realizas bien el ejercicio y te diga como obtener tus máximos pesos.

La epicondilitis medial es la lesión en la parte frontal, donde se une el biceps. Causa mayor dolor en la parte de los codos en general y el antebrazo. La principal razón de padecer esta lesión son la mala ejecución de curl de biceps o dominadas.

Nos dimos a la tarea de elaborar una lista con consejos que te ayudaran a evitar que te suceda esto:

1. Evita el curl de biceps con barra olímpica.

Es una posición que no es natural para el cuerpo debido a que las muñecas, codos y antebrazos se fuerzan bastante. Al estirar completamente la muñeca tiene una posición incomoda y que lastima. 

2.Evita agarre en supinación.

Este agarre por lo regular se utiliza al entrenar espalda, este fuerza bastante las muñecas ya que se giran y el codo sigue en su posición normal. A lo ya mencionado agrega bastante peso... No suena la mejor opción.

3. Cuidar la posición en el press francés.

Es un ejercicio bastante bueno para los triceps pero no todos podemos hacer el mismo agarre o bajar al mismo lugar debido a nuestra naturaleza. Prueba las diferentes aperturas y realizalo con la que te resulte mas cómoda.

4. No cargues peso en exceso.

No suena muy lógico hacer un curl de biceps con las mismas mancuernas que realizas press de pecho ¿verdad? Cuida tu técnica y levanta un peso que te cueste trabajo pero sin perder la técnica.

5. Realiza tu semana de descarga.

No es sano para el cuerpo cargar toda la vida pesado, es por esto que cada 4 semanas se recomienda que entrenes con un peso mas ligero y lo aproveches para corregir detalles en tu técnica ademas de brindar un descanso a tus articulaciones.