¿Repeticiones lentas o rápidas?

¿COMO ES MEJOR ENTRENAR? ¿REPETICIONES RÁPIDAS O LENTAS?

¿Te han dicho que debes hacer las repeticiones mas lentas para trabajar mas?

Hoy vamos a tratar este tema que a dado muchas vueltas en este mundo, algunos prefieren repeticiones rápidas o lentas debido a alguna razón y hoy veremos cual es mas efectiva.

Se realizo un estudio donde un grupo de atletas realizo 3 series de 12 repeticiones un 70% del 1RM de manera lenta y otro grupo realizo 6 series de 12 repeticiones a un 35% del 1RM de manera rápida, lo hicieron de manera proporcional para lograr el mismo volumen o peso de cargas.

El grupo que realizo de manera lenta las repeticiones logro obtener una mayor tensión muscular. Este resultado se obtuvo debido a algunos puntos.

- El 35% de 1RM es muy poco peso para cansar al musculo.

- Con el 70% de 1RM y 12 repeticiones es muy cercano a llegar al fallo muscular.

-Lograron mayor carga excéntrica. 

Entonces ¿Realizar repeticiones lentas es mejor? Se puede decir que si, ya que para alcanzar el mismo volumen muscular que haciendo repeticiones lentas y pesadas tardariamos mas tiempo.

Ademas de que el entrenamiento lento puede ser una buena opción para las personas con alguna lesión ya que no hay necesidad de cargar mucho peso sino que al bajar y subir se mantienen buenos tiempos siempre tendremos una concentración muscular mejor.