RUTINA PARA PECTORALES FIRMES EN UN MES

RUTINA PARA TENER PECTORALES GRANDES Y DEFINIDOS.

El día de hoy te traemos una rutina de pectorales para que la pongas en practica y obtengas buenos resultados. Si en tu gimnasio no hay instructor o cobran extra por una rutina aquí te tenemos la solución.

Recuerda que al construir un cuerpo fitness el trabajo en el gimnasio es el 20% y el 80% corresponde a la comida. 

Sin mas preámbulo vamos a iniciar con la rutina.

Realizaremos todos los ejercicios en circuito. Haremos 5 series, la primera de 15 repeticiones y las 4 siguientes de 10 repeticiones aumentando peso en cada serie. 

Tendremos un descanso de 30-45 segundos entre cada serie.

Al finalizar las 5 series, realizaremos una serie descendente en press en banco plano con barra. Ejemplo:

Si finalizamos con 40 Kg por lado(80 en total) hacemos 10 repeticiones, quitamos 10 kilos por lado(30 Kg por lado) y hacemos 12, retiramos 10  kg mas (20 kg por lado) hacemos 15 y finalmente quitamos 10 kilos mas(10 kg por lado) y hacemos 20 repeticiones.

1. Press de pecho en banco plano c/barra 

2. Cristos con polea en banco inclinado.

3. Press  para pecho con mancuernas en banco inclinado.

4. Fondos en barras paralelas

5. Pull Over con mancuerna