Aumenta tu fuerza en el Gimnasio

AUMENTA TU FUERZA SIGUIENDO ESTOS CONSEJOS

Una de las razones principales de los que vamos al gimnasio ademas de conseguir un buen físico es tener una fuerza mayor a la de la gente común. 





Obviamente cuando se logra que los músculos crezcan aumenta tu fuerza pero no tan drasticamente, por ejemplo: Puedes pesar 95 kg de masa muscular pero un powerlifter de 85 kg puede levantar mas peso que tu.

El día de hoy hicimos una recopilación de algunos consejos que te ayudaran a aumentar tu fuerza de la mano que el crecimiento muscular.

1. Preestiramiento muscular.

Este preestiramiento del músculo hace que se activen más puentes de actina-miosina, que son las únidades básicas de contracción del músculo. Por ejemplo, al hacer press de banca para trabajar el pectoral, cuando tenemos la pesa cercana al esternón, tiramos de los codos hacia atrás y notaremos como el pectoral se estira. En ningún momento el estiramiento debe ser excesivo, nos esperamos un par de segundos y tiramos hacia arriba. 

2. Aplica el principio de sobrecarga progresiva.

Este principio nos dice que el aumentar peso debe ser continuo, o sea no estancarte en levantar el mismo peso en un gran lapso de tiempo. Explica que hay que hacer cargas y descargas. Por ejemplo: La primera vez que se alcanzó el 80% de la carga máxima, el 80% para ese determinado ejercicio era de 60 kg; 3 semanas después, a causa de la adaptación y de la ganancia de fuerza, el 80% ahora puede haber aumentado a 65 kg. En consecuencia, usando cargas progresivamente más pesadas a largo plazo, de forma independiente, el porcentual de carga máxima continúa siendo el mismo.

3.Trabaja a base tu 1RM.

Es importante conocer tus máximos pesos y por eso existe la formula para conocer tu 1RM(Repetición máxima) ya que en base a esta puedes trabajar según lo que quieras lograr. Por ejemplo, si tu 1RM son 100 kg en press de banca ese sera tu 100%, para trabajar fuerza trabajaremos al 90% que son 90 kilos y realizaremos 3 repeticiones.

4. Manten tus niveles de testosterona altos.

La hormona masculina es la testosterona entonces teniendo unos niveles altos nos dara una mayor resistencia y por lo tanto nos brindara mas fuerza. Recuerda que los niveles de testosterona varían según la persona y los que poseen niveles mas altos son los adolescente y jóvenes de 18-25 años asi que si no estas en este rango deberias tomar en cuenta el consumir zinc o bien optar por el uso de alguno precursor de testosterona.

5.Entrena con un numero bajo de repeticiones.

Se sabe que la formación en el rango de repeticiones de 8-12 es ideal para añadir centímetros de masa muscular, pero si quieres ser capaz de levantar más peso en esos rangos, entonces necesitamos aumentar nuestra fuerza,

Entonces tenemos que entrenar con más peso y menos repeticiones. Numerosos estudios apoyan la idea de que el entrenamiento con repeticiones en el rango de 2-6 mejor se desarrolla la fuerza muscular. Este rango de repeticiones mejor produce cambios tanto en las fibras musculares y del sistema nervioso que promuevan el aumento de fuerza.