Triceps en casa sin necesidad de mancuernas

TRICEPS EN CASA SIN NECESIDAD DE MANCUERNAS O BARRAS.

A todos nos a pasado que no podemos ir un día al gimnasio o no tienes la posibilidad de pagar uno en este momento pero quieres entrenar.

Hoy te traemos una serie de ejercicios que puedes realizar en tu casa para trabajar de manera efectiva los triceps. 

Haremos 5 series de 20 repeticiones en cada ejercicio por lo tanto sera muy rápido de realizar y no tendrás la excusa de no tener tiempo. Es importante realizar un ejercicio seguido del otro a un ritmo intenso para lograr mayor congestión. 

1.

Como se observa en la imagen solo necesitas dos sillas o bancos en los cuales colocaras las palmas de tus manos para posteriormente estirar las piernas y bajar como si quisieras sentarte en el piso.

2.

Con las manos encontradas y las piernas levantadas del piso realizamos la flexion como si quisieramos tocar el piso con los codos. Si te cuestan trabajo puedes colocar las piernas como en la imagen numero 2 para ayudarte un poco.

Imagen 2

3.

En este ejercicio nos colocaremos como si realizaramos una lagartija abierta, dejamos un brazo estirado y con el otro tocamos nuestro gluteo,regresamos al frente y realizamos lo mismo con el otro brazo