¿Cual es la mejor posición para colocar los pies en la prensa?

¿En que lugar posiciono los pies en la prensa según el musculo que quiero trabajar?

Estoy seguro que ya haz hecho este ejercicio y te han dicho en que posición poner las piernas pero no te han explicado el porque. Bueno hoy te traemos las diferentes posiciones de los pies en la prensa y que musculo es el que se  trata de aislar para trabajarlo de una mejor manera.

La prensa o press de pierna es un ejercicio en el que al igual que en la sentadilla se trabajan los principales músculos del tren inferior del cuerpo, el cuadriceps(Parte frontal), el femoral(Parte trasera) y los glúteos.

Bueno encontramos diferentes posiciones que son la alta,baja, amplia y estrecha.

-Alta:Tener los pies colocados en la parte de arriba de la plancha se lograr un              trabajo mas enfocado en los femorales y los glúteos.

-Baja: En el lugar contrario al antes mencionado, cuando colocamos los pies en             la parte baja se logra un mejor trabajo en la parte del cuadricep.

-Amplia:Al colocar los pies en un compás mas amplio se trabaja mas el vasto                 externo y los aductores.

-Estrecha:Nos enfatizamos en  el vasto externo del muslo. El cambio en énfasis muscular no es tan grande en los movimientos laterales del pie como en los de arriba hacia abajo.

Es importante conocer las posiciones para poderlas ir rolando en nuestra rutina y asi lograr que el musculo no se acostumbre al mismo movimiento. Si es la primera vez que comienzas a realizar alguna de esta posición lo primordial es probar con poco peso y encontrar la posición que te sientas cómodo para en los proximos entrenamientos cargar mas peso.