Come la cantidad exacta para ganar musculo

¿Cual es la cantidad ideal de proteína a ingerir?

Como ya hemos explicado antes cada persona es diferentes en todos los aspectos (Edad,peso,estatura,porcentaje de grasa, etc.) por lo tanto la dieta que le sirve a una persona a otra no le funcionara ya que los requerimientos de cada persona cambian.

Si eres un chico nuevo en el gimnasio seguramente te han dicho que te atasques de carne, pollo, arroz, pescado, atún, pasta y algunos otros alimentos. Esto es algo que confunde mucho a las personas ya que no es del todo correcto, por ejemplo, si pesas 65 kg no puedes comer lo mismo que tu entrenador que pesa 90 kg ¿Por que? Para empezar en tu entrenamiento no llevas la misma exigencia ni tiempo que el, entonces si tu comes lo mismo solo estarás desperdiciando ciertos gramos de proteína. 

¿Cual es la cantidad de proteína que debo de ingerir?

La cantidad que la OMS recomienda es de 0.8-1 gr de proteína por peso corporal sin embargo estos números no aplican para las personas que hacen pesas o tienen un estilo de vida deportivo ya que su gasto calorico y nutrientes que necesita el cuerpo son mayores. 

Lo ideal para personas que hacen ejercicio es ingerir de 1.5-2.5 gr de proteína por kilo corporal. Lo recomendable es iniciar con la cantidad mas baja ya que si no obtiene los resultados esperados puede subir la cantidad de proteína, por ejemplo una persona que pesa 75 kg deberá comer 112.5 gr de proteína (Resultado de 75 x 1.5).

¿Por que es importante comer solo las cantidades necesarias?

Se sabe que todo en exceso hace daño y perjudica a la salud, quiza si las primeras veces tu ingesta proteica es elevada o mas de los que deberías no veas algún efecto adverso sin embargo con el paso del tiempo y de seguir así tu hígado y riñón se vean afectados al tener que deshacerse de la proteína en exceso.

Por otro lado, si la cantidad de proteína que comes es muy baja y no logras tus cantidades ideales sera muy difícil que consigas músculos ya que estos se hacen a base de aminoácidos y proteínas, entonces al momento de regenerarse si el cuerpo no tiene lo necesario no podrá lograrlo.