Entrenamiento piramidal: FUERZA Y MASA MUSCULAR

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO PIRAMIDAL

El método piramidal es recomendado para personas que ya llevan cierta experiencia o avance en el gimnasio. Existen muchas variaciones del método piramidal pero en esta ocasión nos vamos a enfatizar en dos:

-Ascendente: Consiste en aumentar progresivamente las cargas y reducir las  repeticiones.

Ejemplo: En extensión de piernas iniciamos con 15 kg haciendo 15 repeticiones, aumentamos 10 kg mas y hacemos 12 repeticiones, aumentamos otros 10 kg y hacemos 10 repeticiones, aumentamos 5 kg mas y hacemos 8(Los pesos y repeticiones son ejemplos  y no con los que tienes que trabajar).

-Descendente: Consiste en comenzar con máximos pesos y pocas repeticiones e incrementar éstas mientras reduces el peso.

Ejemplo: En extensión de piernas iniciamos con 40 kg y realizamos 8 repeticiones, quitamos 10 kg y hacemos 10 repeticiones, retiramos otros 10 kg y hacemos 12 repeticiones y finalmente retiramos otros 10 y hacemos 15 repeticiones.

Como en cualquier cosa estos dos métodos han recibido criticas. El método descendente porque muchos explican que al iniciar con máximos pesos tienes riesgo a contraer una lesión.

Es por eso que estos métodos se recomiendan utilizar en tu ultima serie, por ejemplo:  Realizas 5 sets en press de pecho con barra, haces 4 sets como cotidianamente lo haces y al final introduces el metodo piramidal.

La piramidal descendente es ideal ya que al levantar tus maximos pesos logras conseguir la hipertrofia desde el inicio mientras que en la ascendente al llegar cansado la logras solo en la ultima serie.

Los pesos los puedes controlar con tu 1RM y a partir de esos números sacar tus porcentajes de carga y repetición.

Te dejamos una tabla con los porcentajes y numero de repeticiones a utilizar negus lo que quieras desarrollar(Fuerza o masa muscular).