DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR EN HOMBR

DIETA PARA PERSONAS QUE LES CUESTA SUBIR DE PESO O GANAR MASA MUSCULAR.

 A diario recibimos muchos mensajes de personas que les cuesta trabajo ganar masa muscular o subir peso y es por eso que nos dimos a la tarea de elaborar una dieta para estas personas.

Sabemos que una dieta debe ser personalizada ya que ningún cuerpo es igual así que tratamos de hacer esta dieta neutral para las personas que poseen el somatotipo ectomorfo.

COMIDA 1.

-150 gr de avena.

-6 claras de huevo.

-Una rebanada de pan integral con crema de maní.

-Una taza de te verde.

COMIDA 2.

-200 gr de pechuga asada.

-Un plátano mediano.

-Una taza de arroz integral hervido.

-Ensalada de lechuga con pepino(Opcional)

COMIDA 3.

-Dos latas de atún.

-Una patata grande o dos pequeñas hervidas.

-Una manzana

COMIDA 4.

-Un sandwich de pan integral o doble fibra con Pechuga de pavo,queso panela light, lechuga,jitomate y cebolla.

-Una taza de arroz o pasta integral hervida.

COMIDA 5.

-200 gr de salmón o pescado blanco.

-Una taza de vegetales hervidos(Brocoli,zanahoria,chayote,champiñones, calabaza o pimiento).

-Una toronja o 5 fresas.